Согласись, становится обидно когда, заходя в кафешку, ты с болью в сердце отказываешься от маленького кусочка шоколадного тортика, боясь, что он отложится лишними граммами на твоей фигуре. А твоя подруга в этот момент заказывает уже второй и все равно выглядит значительно стройнее тебя.
А причина этого неравенства, скрывается в нашем обмене веществ, который и несет ответственность за наши жировые отложения.

 

 

Конечно же, многое зависит от нашей наследственности, но большую роль играет также вес, возраст, физическая активность и гастрономические привычки. С возрастом обмен веществ замедляется, лишние калории сжигаются уже не так активно и наш вес медленно, но неумолимо увеличивается.
Как же противостоят этому? Существует несколько правил, при соблюдении которых можно добиться ускорения процесса сжигания жиров в нашем организме.

Никогда не пропускай завтрак. Для улучшения обмена веществ в организме никогда не отказывайся от завтрака. Когда мы спим, наш обмен веществ замедляется, и пока мы не покушаем, он не «проснется». И если ты отказываешься от завтрака, то до следующего приема пищи наш организм «будет экономить» и сожжет значительно меньше калорий, чем мог бы.
Поэтому обязательно начинай день с завтрака, состоящего из продуктов с большим содержанием сложных углеводов: овсяных хлопьев, каши, фруктов, овощей и цельнозернового хлеба. Во-первых, переваривание такой пищи занимает больше времени, а во-вторых, ты будешь застрахована от такого заболевания как гастрит желудка, ведь эта болезнь подстерегает нас именно тогда, когда мы начинаем голодать и неправильно питаться.

 

 

Не голодай. Садясь диету, ты впоследствии рискуешь набрать еще больший вес. Потому что исключая из своего рациона хотя бы 1000 калорий, ты заставляешь свой организм замедлять обмен веществ больше чем на 45 %.

Пей зеленый чай. Зеленый чай не только ускоряет обмен веществ, но и борется с канцерогенными веществами. Люди, пьющие зеленый чай хотя бы один раз в день, ускоряют свой метаболизм приблизительно на 4%, т.е. сжигают лишних 60 калорий в день, что за год приводит к уменьшению веса на 3 килограмма.

Пей воду. Если ты ежедневно будешь пить около 1,5 литров воды, то ускоришь свой обмен веществ на 30%. А это выльется в ежегодную потерю еще 2,5-3 килограммов.

 

 

Принимай железо. Если ты потребляешь с пищей недостаточно железа, то твои клетки начинают страдать от нехватки кислорода, и это значительно замедлит твой обмен веществ. Принимай поливитамины, они дополнят недостающее количество железа.

Старайся избегать алкоголя, ведь алкогольные напитки значительно замедляют наш обмен веществ.

Ешь кисломолочные продукты. Кальций, содержащийся в них, помогает организму сжигать лишний жир быстрее, причем кальций в таблетках принимать практически бесполезно.

Ешь рыбу. Те, кто регулярно ест рыбу и морепродукты, имеют низкий уровень гормона лептина. Именно этот гормон способствует ожирению и снижает обмен веществ. Самой полезной считается рыба жирных сортов: семга, лосось, тунец и другие.

 

Занимайся силовыми тренировками. Это самый лучший способ сжигания жиров. Если нет возможности пойти в тренажерный зал, то такие простые упражнения, как бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой и без, приседания, наклоны тоже помогут.


Добавить статью в:
0


3 комментария:
  1. Комплексный подход к здоровому образу жизни обеспечит четкие линии фигуры.

  2. А я не люблю силовые тренировки. Я просто хожу пешочком везде. Иногда в быстром темпе, иногда не очень. Хорошо помогает в борьбе с лишним весом.

Оставить комментарий